Təsiri: göstərilən hərəkət bazu önünün bükücü əzələlərinə təsir edir. Təsviri: ilkin vəziyyət – skamyada oturaraq qantelləri yuxarıdan tutun, qantel olan əlləri dizinizin üstünə qoyun. Bu vəziyyətdən biləkləri maksimum yuxarı açın. İlkin vəziyyətə geri qayıdın.
