Antropometrik cədvəllər
Aşağıdakı cədvəllərdə bodibildinqlə məşğul olan idmançıların bədəninin ideal ölçüləri haqda məlumatlar göstərilib. Hər bir bodibilder həmin nəticələrə can atmalıdır!
Jo Uayderin antropometrik cədvəli
|
Boy, sm |
Çəki, kq |
Biseps, sm |
Boyun, sm |
Döş qəfəsi, sm |
Bel, sm |
Omba, sm |
Baldır, sm |
|
152,5 |
58,5 |
38,0 |
38,0 |
101,5 |
67,5 |
53,0 |
37,0B'' |
|
157 |
63,5 |
39,5 |
39,0 |
104,5 |
70,0 |
55,5 |
38,0 |
|
162,5 |
70,5 |
40,5 |
40,5 |
111,0 |
76,0 |
57,0 |
39,5 |
|
167 |
79,0 |
42,0 |
42,0 |
116,5 |
78,5 |
58,5 |
40,0 |
|
172 |
83,5 |
43,0 |
43,0 |
118,5 |
80,0 |
59,5 |
40,5 |
|
177 |
90,0 |
44,0 |
44,0 |
121,5 |
82,5 |
62, |
41,5 |
|
183 |
95,0 |
45,0 |
45,0 |
124,0 |
84,0 |
63,5 |
42,5 |
|
188 |
99,0 |
46,0 |
46,0 |
127,0 |
85,0 |
65,0 |
43,0 |
Marsel Ruenin antropometrik cədvəli
|
Boy, sm |
Çəki, kq |
Boyun, sm |
Biseps, sm |
Sinə, sm |
Bel, sm |
Omba, sm |
Baldır, sm |
|
|
165 |
65,0 |
35,0 |
35,0 |
105 |
75 |
55,0 |
35 |
|
|
166 |
66,5 |
35,5 |
35,5 |
106 |
76 |
55,5 |
35,5 |
|
|
167 |
68,0 |
36,0 |
36,0 |
107 |
77 |
56,0 |
36,0 |
|
|
168 |
69,5 |
36,5 |
36,5 |
108 |
78 |
56,5 |
36,5 |
|
|
169 |
71,0 |
37,0 |
37,0 |
109 |
79 |
57,0 |
37,0 |
|
|
170 |
72,5 |
37,5 |
37,5 |
110 |
80 |
57,5 |
37,5 |
|
|
171 |
74,0 |
38,0 |
38,0 |
111 |
81 |
58,0 |
38,0 |
|
|
172 |
75,5 |
38,5 |
38,5 |
112 |
82 |
58,5 |
38,5 |
|
|
173 |
77,0 |
39,0 |
39,0 |
113 |
83 |
59,0 |
39,0 |
|
|
174 |
78,5 |
39,5 |
39,5 |
114 |
84 |
59,5 |
39,5 |
|
|
175 |
80,0 |
40,0 |
40,0 |
115 |
85 |
60,0 |
40,0 |
|
|
176 |
81,5 |
40,5 |
40,5 |
116 |
86 |
60,5 |
40,5 |
|
|
177 |
83,0 |
41,0 |
41,0 |
117 |
87 |
61,0 |
41,0 |
|
|
178 |
84,5 |
41,5 |
41,5 |
118 |
88 |
61,5 |
41,5 |
|
|
179 |
86,0 |
42,0 |
42,0 |
119 |
89 |
62,0 |
42,0 |
|
|
180 |
87,5 |
42,5 |
42,5 |
120 |
90 |
62,5 |
42,5 |
|
|
181 |
89,0 |
43,0 |
43,0 |
121 |
91 |
63,0 |
43,0 |
|
|
182 |
90,5 |
43,5 |
43,5 |
122 |
92 |
63,5 |
43,5 |
|
|
183 |
92,0 |
44,0 |
44,0 |
123 |
93 |
64,0 |
44,0 |
|
|
184 |
93,5 |
44,5 |
44,5 |
124 |
94 |
64,5 |
44,5 |
|
|
185 |
95,0 |
45,0 |
45,0 |
125 |
95 |
65,0 |
45,0 |
|
Boquşun antropometrik cədvəli
|
Boy, sm |
Çəki, kq |
Ölçülər, sm |
|||||
|
Biseps |
Boyun |
Döş qəfəsi |
Bel |
Omba |
Baldır |
||
|
152.5 |
58.50 |
38.00 |
38.00 |
101.5 |
67.50 |
53.00 |
37.00 |
|
157.0 |
63.50 |
39.50 |
39.00 |
104.5 |
70.00 |
55.50 |
38.00 |
|
162.5 |
70.50 |
40.50 |
40.50 |
111.0 |
76.00 |
57.00 |
39.50 |
|
167.0 |
79.00 |
42.00 |
42.00 |
116.5 |
78.50 |
58.50 |
40.00 |
|
172.0 |
83.50 |
43.00 |
43.00 |
118.0 |
80.00 |
59.50 |
40.50 |
|
177.0 |
90.00 |
44.00 |
44.00 |
121.5 |
82.50 |
62.00 |
41.50 |
|
183.0 |
95.00 |
45.00 |
44.50 |
124.0 |
84.00 |
63.50 |
42.50 |
|
188.0 |
99.00 |
46.00 |
46.00 |
127.0 |
85.00 |
65.00 |
43.00 |
Əzələlərin ölçülməsi necə olmalıdır?
Ölçülərin texnikası
Əzələlərin mütəmadi ölçülməsi adətən 2 ayda 1 dəfə həyata keçirilir, eyni şəraitdə, günün eyni vaxtında, ac qarına. Diqqət yetirin ki, ölçülməli olan əzələlər “soyuq”, hələ isidilməmiş olmalıdırlar. Daha dəqiq ölçü götürmək üçün papiros kağızından (qəzet da yarayar) lent hazırlamaq və onu polad xətkeş vasitəsi ilə işarələmək lazımdır. Nəyə görə parça və plastik santimetr ölçəndən istifadə etmək olmaz? İş ondadır ki, zaman keçdikcə belə lentlərdə oturuşma meylləri yaranır, bu isə o deməkdir ki, ölçü götürmənin nəticələri dəqiq olmayacaq. Həmçinin, belə lentlərin qalınlığı bədənin ölçü götürülən hissəsinin ölçüsünü üzərinə əlavə santimetr gətirir.
Ölçü zamanı lenti güc sərf etmədən qoyurlar. Ölçünü iki dəfə, 3 mm-lik dəqiqliyə qədər götürürlər. Arzu ediləndir ki, ölçü götürmənin bütün nəticələri sizin sonrakı inkişafınızı qiymətləndirmək üçün xüsusi cədvələ yazılsın.
Bədənin çəkisi tibbi tərəzilərdə çılpaq halda (üzgüçülük mayosunda) olur. Yaxşı olardı ki, bədənin çəkilməsi məşqdən əvvəl baş tutsun.
Döş qəfəsinin çevrəsini gilələrin səviyyəsində ölçürlər. Birnci ölçü normal nəfəs almada, ikinici isə normal nəfəs buraxmada qeydə alınır. Orta dəyər həqiqi göstəricidir.
Çiyinlər (biseps, triseps). Dirsəkdən qatlanmış əlin ən enli hissəsindən ölçü götürülür.
Bel isə göbək səviyyəsindən ölçülür. Normal nəfəs vermənin orta nöqtəsində olan nəticə qeyd edilir. Bu zaman qarını içəri çəkmək və qabağa vermək olmaz.
Omba. Dabanlar çiyinlərin enində, bədənin ağırlığı hər iki ayaq üçün bərabər bölünüb. Ölçü bilavasitə yan əzələlərinin altından götürülür.
Baldırı əzələrin ən enli olan yerindən ölçün.
Bazu önü. Əzələlərinin ən enli olan yerindən ölçürlər.
